برای لاغری شکم چه کار کنیم
شکم بزرگ یک مشکل بسیار جدی است چون میتواند فرم بدنی هر فردی را بسیار بد نشان دهد. به همین علت همه به دنبال لاغری سریع شکم بدون ورزش هستند. در واقع داشتن چربی فراوان در ناحیه کنار شکم به طور زیادی با بیماریهایی همانند دیابت نوع ۲ و بیماریهای مرتبط با قلب ارتباط دارد.
به همین علت، حذف چربی شکم و پهلو مزایای زیاد و فراوانی برای سلامتی افراد دارد و میتواند به همه کمک کند تا بهتر زندگی کنند. این یعنی کیفیت عمر ببهبود خواهد یافت و در ادامه آن نیز سبب افزایش عمر خواهد شد.
سایز شکم معمولاً با اندازهگیری محیط اطراف کمر مشخص میشود. این کار را میتوان به راحتی در خانه با یک اندازه ساده انجام داد. هر شکمی که بزرگتر از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) در مردان و ۳۵ اینچ (۸۸ سانتیمتر) در ن باشد، به عنوان شکم چاق و بزرگ شناخته میشود.
راهبرد اول، شکر نخورید و از خوردن نوشیدنیهای دارای شکر خودداری کنید
برخی افراد همیشه دنبال کارهای راحتی هستند و خیلی دوست دارند که در سریعترین زمان و با کمترین هزینه به اهداف خود دست یابند. همهٔ افراد جامعه و به ویژه افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج میبرند دوست دارند جواب خوبی برای این پرسش پیدا کنند که چگونه بدون ورزش کالری بسوزانیم؟
اگر هدف شما لاغری سریع شکم بدون ورزش است بهتر است گول رژیمهای سریع با وعدههای متعدد و یا داروهای لاغری که سبب کاهش وزن میشود را نخورید تا آسیب جدی به بدن نرسانید. برای دستیابی به این منظور به ادامه مطلب توجه کنید.
مهمترین چالشی که در دهههای اخیر در رژیم غذایی مردم به وجود آمده است مصرف بیش از اندازه و بی رویه شکر در رژیم غذایی روزانه است. هر روز از خود میپرسیم که بهترین غذا برای لاغری شکم چیست اما هیچگاه از خود نمیپرسیم بدترین غذا برای لاغری شکم چه خوراکی و غذایی است؟
برای یافتن یک رژیم لاغری سریع بدون عوارض یا بهتر بگوییم لاغری سریع شکم بدون ورزش چهکاری را باید انجام دهیم؟ یکی از نکات مهمی که باید بدانید این است که شکر یک افزودنی بسیار ناسالم است و تقریباً هیچ خاصیتی برای بدن انسان ندارد. مطالعات نشان میدهند که اثرات مضر ویژهای با مصرف شکر بر سلامت متابولیک و چربی سوزی به وجود میآید.
میزان فروکتوزی که شما که از میوهها میگیرید ناچیز است و در مقایسه با چیزی که از رژیم غذایی با شکر تصفیهشده به دست میآورید میزان بسیار اندکی میباشد. اگر میخواهید میزان قند تصفیهشده را در رژیم خود کاهش دهید، باید برچسب خواندن را شروع کنید. حتی غذاهایی که در بازار مصرف میشوند میتوانند حاوی مقادیر زیادی شکر باشند.
راهبرد دوم، با خوردن پروتئین بیشتر در بلند مدت میتوانید لاغر شوید
اگر کاهش وزن هدف شماست، اضافه کردن پروتئین میتواند یک تغییر کلیدی برای شما باشد که شما با این سیستم میتوانید تغییراتی را در رژیم خود داشته باشید. این کار نه تنها به شما کمک میکند که چربیهای اضافی را از دست بدهید، بلکه به شما کمک میکند تا اگر تصمیم بگیرید از تلاشهای کاهش وزن خود دست بکشید، نیز به سادگی وزن کم کنید.
یعنی اینکه هر چقدر مصرف چربیهای غیر اشباع نظیر روغنهای مایع و جامد کارخانهای که امروزه با رنگ و لعاب فراوان در بازار یافت میشوند بیشتر باشد، میتواند سبب افزایش بافت چربی شکم شود.
همچنین مصرف سبزیجات عمل چربی سازی را مع میکند و میتواند به لاغری شما منجر شود. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که پروتئینها دارای ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری مورد نیاز بدن هستند. بنابراین تلاش برای افزایش مصرف غذاهایی مانند تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.
اینها بهترین منابع پروتئینی در رژیم غذایی هستند و به لاغری سریع شکم بدون ورزش کمک فراوانی میکنند. اگر در رژیمتان نمیتوانید پروتئین را جای دهید و از آن دست افرادی هستید که از گوشت خوشتان نمیآید، یک پروتئین با کیفیت (مانند پروتئین آبپنیر) یک روش سالم و مناسب برای افزایش مصرف کل بدن شما خواهد بود.
اگر یک گیاه خوار و یا وگان هستید، میتوانید با مصرف گیاههای پروتئین دار نظیر سویا بر این مشکل خود غلبه کنید، توصیه ویژه:
- به پختن غذاهای خود در روغن نارگیل و روغن زیتون توجه کنید. برخی مطالعات نشان دادهاند که ۳۰ میلیلیتر (حدود ۲ قاشق سوپ خوری) روغن نارگیل در هر روز چربی شکم را کمی کاهش میدهد.
- خوب پس دریافتیم که یکی دیگر از مهمترین رژیمها در فرایند لاغری سریع شکم بدون ورزش میباشد پس توجه کنید که این رژیم در صورتی به نتیجه میرسد که فرایندی ادامه دار باشد.
راهبرد سوم، کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف نمایید
متاسفانه ایران یکی از کشورهایی با بالاترین میزان مصرف کربوهیدراتها در سراسر جهان محسوب میشود. اما اگر میخواهید لاغری سریع شکم بدون ورزش برای شما رخ دهد سعی کنید رژیم خود را تغییر دهید.
به خصوص اگر میزان دریافت پروتئین را بالا نگه دارید. با این حال، اگر شما به سرعت نیاز به کم کردن وزن دارید، میزان کربوهیدرات خود را به میزان ۵۰ گرم در روز کاهش دهید.
این موضوع باعث میشود بدن شما به کتوسیس تبدیل شود، اشتها را بکاهد و بدن شما شروع به سوزاندن چربیها برای انرژی کند.
سلامتی، زندگی شاد، با لایف ایندکسین رژیم ,سریع ,لاغری ,میزان ,ورزش ,مصرف ,بدون ورزش ,لاغری سریع ,رژیم غذایی ,مطالعات نشان ,برای افزایش منبع
درباره این سایت